Les bienfaits de la corde à sauter

training corde a sauter
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Te souviens-tu quand, dans ta prime jeunesse, tu passais des heures à sauter à la corde dans la cour de récré ? Prépare-toi à retrouver ton âme d’enfant. A partir de maintenant, la corde à sauter va occuper une place de choix dans tes séances de training !

Pourquoi s’entraîner avec une corde à sauter ?

Ton équipement sportif ne comprend pas encore de corde à sauter ? Cours en acheter ! Pratique et redoutable, elle te permet de travailler ton cardio, tes muscles… et même ton agilité !

Voilà bien longtemps que cet instrument a fait ses preuves. Et oui, il était déjà utilisé dans l’antiquité ! Dans le cadre de la pratique du HIIT, la corde à sauter est un allié important car elle permet d’améliorer ses capacités cardiovasculaires, de se muscler et surtout de brûler très rapidement des calories. A faible rythme, la pratique de la corde te permet d’en brûler 695 en une heure ! Une performance à prendre en compte, non ?!

Un autre de ses avantages ? La corde à sauter ménage tes genoux. Pour ceux qui pratiquent une activité sportive à un rythme soutenu, il s’agit d’un avantage non négligeable ! Ce sont tes deux jambes qui vont « réceptionner » tout ton poids à chaque saut, ce qui va permettre à tes genoux de s’économiser.

Enfin, si tu cherches plus particulièrement à muscler le bas de ton corps, tu vas être servi ! Une séance de training avec corde à sauter fait travailler tes mollets, tes quadriceps et tes fessiers.

Si tu l’associes avec d’autres exercice, tu pourras également améliorer ta détente verticale 😉

Quels exercices pratiquer avec une corde à sauter ?

  • Le Traditionnel : le saut à pieds joints, le plus évident. Classique, simple, efficace, il suffit à enclencher tout ce que l’on a pu évoquer plus haut.
  • Les Pieds Alternés : tu sautes un pied après l’autre, ce qui te permet d’être fatigué moins rapidement. Idéal si tu débutes !
  • Le Side Straddle : il consiste à sauter à pieds joints, puis à sauter les pieds écartés en parallèle.
  • Le Forward Straddle : tout comme le Side Straddle, tu commences à sauter pieds joints, puis après les pieds décalés (l’un plus avancé que l’autre).
  • La Montée de Genoux : cet exercice est presque identique aux « pieds alternés », mais en essayant de monter les genoux le plus haut possible. L’objectif : augmenter ses capacités musculaires et surtout cardiovasculaires !

Quel rythme adopter ?

On ne te le répétera jamais assez : sois à l’écoute de ton corps ! Si tu débutes, mieux vaut y aller progressivement.

Sache que pour tenir pendant une séance d’une heure, tu ne pourras pas être tout le temps à fond. Alterne avec des phases de récupération qui te permettront de tenir le coup.

Tu maîtrises l’art de la corde à sauter à la perfection…ou tu es tout simplement passionné de sport ? Tu es la candidat idéal pour la BAREFiiT : inscris-toi !

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Publié par marc Tudela le , dans Training.

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